Zapanuj nad Hardware'm, który Cię sabotuje - jak opanować wpływ stresu i emocji na pracę developera i jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu w branży IT?

Tytuł: Zapanuj nad Hardware'm, który Cię sabotuje - jak opanować wpływ stresu i emocji na pracę developera i jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu w branży IT?
Kod: Soft-practices-stress
Kategoria: Kompetencje miękkie
Forma: warsztaty
Czas trwania: 2 dni
Odbiorcy: liderzy zespołów, Product Owners, DevOps, Scrum Masters, testerzy, analitycy, developerzy, architekci, liderzy techniczni
Zapisy: Indywidualne zamówienie i dopasowanie dla grupy.
Logistyka: W siedzibie klienta lub w innym dowolnym miejscu.

Kolejna zmiana czy pożar w projekcie skutecznie podnoszą Ci ciśnienie?

Za dużo tasków na raz sprawia, że tracisz pewność co właściwie powinieneś robić? A może zabieranie głosu podczas spotkań, trudne rozmowy w zespole czy z klientem sprawiają, że nie słuchasz tego co mówią inni tylko skupiasz się na tym, żeby nie dać po sobie poznać jak właśnie próbujesz opanować emocje?

Możesz próbować zdobywać kolejne umiejętności techniczne czy rozwijać się w kompetencjach miękkich związanych z zarządzaniem zespołem czy komunikacją z klientem, jednak bez opanowania podstaw radzenia sobie z własnymi reakcjami psychofizycznymi w obliczu stresu będziesz wciąż sabotował swoją pracę.

Mimo, że branża IT oferuje często dobrze płatne zlecenia oraz elastyczne modele pracy, to jednocześnie często wiąże się z trudnymi do realizacji terminami, wyśrubowanymi wymaganiami czy niedoborami kadrowymi. Do tego jeszcze ciągłe zmiany w projektach i życiu prywatnym, nie wspominając o pandemii wojnie, zmianach gospodarczych - wszystko to przekłada się na spadek efektywności pracy.

Podczas szkolenia zapoznasz się z podstawową wiedzą i narzędziami pozwalającymi na skuteczne zarządzanie stresem i emocjami co pozwoli Ci uchronić się przed wypaleniem zawodowym i jego skutkami.

Jest to solidna dawka informacji i technik opartych o psychologię poznawczo-behawioralną - najlepiej zbadaną i potwierdzoną naukowo.

Program szkolenia daje praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem, dostosowane do sytuacji oraz uwzględniające indywidualne predyspozycje uczestników.

Wyróżniki szkolenia

  • Bazujemy na sprawdzonych, potwierdzonych naukowo metodach
  • Uczymy prostych, łatwych do zastosowania w codziennej pracy technik
  • Program szkolenia uwzględnia elementy szersze niż sama psychofizjologia stresu - między innymi zagadnienia związane z procesem przechodzenia przez zmianę

Program Szkolenia

Program jest ramą w jakiej możemy się poruszać merytorycznie - program dla konkretnego szkolenia dedykowanego ustalamy z grupą na podstawie analizy przed-szkoleniowej.

  1. Czym stresuje się deweloper?
    1. Moje algorytmy stresu - indywidualne predyspozycje różnych rodzajów deweloperów
    2. Sposoby postępowania w najczęstszych sytuacjach stresowych dla deweloperów
    3. Czy stres może poprawić jakość kodu? - co mówią badania na temat pozytywnych aspektów stresu i jak z tego skorzystać?
    4. Osobiste zasoby radzenia sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym
    5. Reakcje na sytuacje stresujące - nawyki, schematy działania
  2. Neurofizjologia stresu - dlaczego deweloperzy miewają wrzody a zebry nie?
    1. Stres - aspekt medyczny i psychologiczny
    2. Rodzaje stresu
    3. Fazy stresu
    4. Stres a praca
  3. Nieuświadomiona niekompetencja czyli nawet nie wiem, kiedy wypala mnie stres
    1. Mniej lub bardziej nieoczywiste objawy stresu
    2. Najtrudniejsze stresory wewnętrzne, o których nie masz pojęcia
    3. Następstwa stresu w jakości pracy dewelopera
    4. Przyczyny i objawy stresu chronicznego
    5. Stres chroniczny a wypalenie zawodowe - jak uniknąć efektu gotującej się żaby
  4. Antystresowa apteczka podręczna
    1. Stres krótkoterminowy - techniki wygaszania
    2. Stres długoterminowy - jak uniknąć, jak sobie radzić
    3. Antystresowa pierwsza pomoc - proste i krótkie procedury na każdy rodzaj stresu do zastosowania podczas pracy
    4. Działanie w ostrych stanach stresowych
    5. Profilaktyka antystresowa - jak budować odporność i być przygotowanym na najtrudniejsze sytuacje w pracy dewelopera?
    6. Techniki neuromięśniowe
    7. Jak odzyskać energię do działania?
    8. Techniki automotywacji
  5. Kod osobowości antystresowej
    1. Jak poradzić sobie ze stresem jeśli nie lubię zbyt “miękkich” tematów i psychologizowania?
    2. Stres, wypalenie a psychologia poznawczo-behawioralna
    3. Poszukaj nowego procesora - praca z przekonaniami
    4. Pułapki myślenia - rola błędów poznawczych w podnoszeniu poziomu stresu w codziennej pracy
    5. Jakie dane na wejściu takie na wyjściu - stres a praca z myślami
  6. Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu
    1. Rozpoznawanie symptomów wypalenia zawodowego
    2. Lejek wyczerpania
    3. Fazy wypalenia zawodowego
    4. Mentalne przygotowanie do sytuacji trudnych
  7. Umiejętności społeczne, odporność na stres i wypalenie zawodowe
    1. Zarządzanie emocjami - jak unikać bugów podnoszących poziom stresu
    2. Poczucie własnej wartości i samoocena - czyli dlaczego nie lubię spotkań w pracy i kontaktu z klientami
    3. Inteligencja emocjonalna a stres i wypalenie zawodowe
    4. Komunikacja obniżająca poziom emocji u rozmówcy
  8. Deadline z naciskiem na dead
    1. Jak nie stresować się ilością pracy i zbliżającym się terminem
    2. Umiejętność zarządzania sobą w czasie a stres
    3. Podstawowe narzędzia unikania “pożarów” w pracy dewelopera
  9. Zmiana jako czynnik spustowy stresu, radzenie sobie ze zmianą,
  10. Świat V.U.C.A. i świat B.A.N.I a stres - sposoby minimalizowania skutków wysokiej niepewności we współczesnym świecie,


Pobierz program w formacie PDF

Trenerzy

Poznaj ekspertów, którzy mogą poprowadzić Twoje szkolenie.

Materiały związane ze szkoleniem

Idea renesansowej pracowni - Bottegi zakłada nieustanną pracę jej członków i dzielenie się jej wynikami.

Zamów szkolenie

Imię i nazwisko:
Firma:
E-mail:
Nr tel:
Temat:
Wiadomość:

Jeżeli preferujesz osobisty kontakt to zawsze możesz zadzwonić.

Iwona Sobótka

Koordynatorka szkoleń


Twoje dane osobowe przetwarzamy, aby udzielić odpowiedzi na Twoje pytanie. Administratorem Twoich danych osobowych jest Bottega It Minds Sławomir Sobótka. Przysługuje Ci prawo wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania, prawo dostępu do danych, prawo żądania ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Szczegółowe informacje dotyczące przetwarzania Twoich danych osobowych znajdują się TUTAJ.